Amanece en Madrid, el sol brilla sobre el parque del Retiro y las redes sociales se inundan de frases motivacionales, tazas con mensajes hiperoptimistas y la omnipresente consigna de que “si quieres, puedes”. En este ecosistema, parece que estar triste, frustrado o simplemente cansado es un fracaso personal. A esta presión por mantener una sonrisa inquebrantable, cueste lo que cueste, la psicología la denomina positividad tóxica.
La positividad tóxica es la generalización excesiva e ineficaz de un estado feliz y optimista en todas las situaciones de la vida. El problema no es el optimismo en sí, sino la negación, minimización e invalidación de la auténtica experiencia emocional humana. Cuando nos obligamos a ver “el lado bueno” de una ruptura, un despido o una crisis personal sin habernos permitido el duelo previo, estamos construyendo una casa desde el tejado.
Desde la psicología humanista, entendemos que todas las emociones tienen una función adaptativa. La tristeza nos ayuda a procesar las pérdidas y a buscar apoyo; el enfado nos permite establecer límites frente a las injusticias; el miedo nos protege del peligro. Sin embargo, la cultura actual nos empuja a clasificar las emociones en “buenas” o “malas”, anestesiando estas últimas a base de frases como “no pienses en eso” o “podría ser peor”.
¿Qué ocurre cuando reprimimos lo que sentimos? La ironía de la positividad tóxica es que genera el efecto contrario al deseado. Al reprimir una emoción desagradable, esta no desaparece; se acumula en el cuerpo en forma de tensión, ansiedad somatizada o aislamiento. Además, añade una pesada capa de culpa secundaria: no solo me siento mal por mi problema, sino que me siento culpable por sentirme mal cuando se supone que debería estar vibrando alto.
A veces, nosotros mismos somos nuestros peores verdugos emocionales. Puedes estar cayendo en esta trampa si notas que:
Ocultas tus verdaderos sentimientos detrás de frases hechas (“Todo pasa por algo”).
Te sientes culpable cuando experimentas tristeza, ira o decepción.
Minimizas los problemas de los demás con respuestas rápidas en lugar de simplemente escuchar y acompañar.
Finges que todo está bien, incluso cuando estás al borde del colapso emocional.
El antídoto contra la positividad tóxica no es el pesimismo crónico, sino la aceptación radical y la validación emocional. Validar el dolor de un paciente —o el propio— significa reconocer que el sufrimiento es una parte legítima e inevitable de la experiencia humana.
No necesitas estar radiante todos los días para ser una persona valiosa o resiliente. De hecho, la verdadera resiliencia no consiste en esquivar el dolor, sino en atravesarlo con compasión hacia uno mismo. A veces, el mayor acto de amor propio que podemos hacer es mirarnos al espejo en un mal día y decirnos: “Es normal que me sienta así, y tengo derecho a estar triste hoy”. Solo cuando damos espacio a la emoción real, esta puede cumplir su ciclo, desvanecerse y dejar espacio, ahora sí, a una esperanza genuina y no forzada.
Si te resuena esta forma de entender la psicología y buscas un espacio de terapia en pleno Madrid en el barrio de Chamberí o en formato online, te invito a que hablemos.
Sergio Gómez-Casero de la Vega
Psicólogo General Sanitario
M-40217
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